懷孕30週＋的媽媽們，邁入懷孕後期
一起用滿懷希望的心，期待寶寶平安健康的誕生～
我們特別與健康媒體《Hello醫生》合作，精選了懷孕後期的八篇健康知識文章
懷孕第30-31週：開始假性宮縮，留意早產徵兆閱讀文章
懷孕第32-33週：孕婦手腕疼痛，開始分泌初乳閱讀文章
懷孕第34~35週：可能長疹或斑，準備分娩事宜閱讀文章
懷孕第36~37週：若想剖腹產，請在39週之後閱讀文章
懷孕期飲食必知！補充7類食物營養素閱讀文章
懷孕期感冒，如何舒緩症狀與預防 閱讀文章
懷孕產後記憶力變差？5撇步改善孕婦健忘症閱讀文章
自然產、剖腹產的好處壞處？優缺點一次搞清楚閱讀文章
懷孕第30-31週：開始假性宮縮，留意早產徵兆
寶寶的成長狀況
您的寶寶現在大約一顆椰子的大小，重約1.5公斤，從頭到腳的身長約40公分。到目前為止，寶寶每天將大約250毫升尿液排入羊水中，同時也會吞嚥羊水，而羊水每天會完全地更換好幾次。若羊膜囊中有多餘的液體，可能意味著寶寶沒有正常吞嚥，或有胃腸道阻塞的問題。若是羊膜囊中的液體不足，則表示嬰兒可能沒有正常排尿，或是腎臟或泌尿道有問題。醫師會在做例行超音波檢查時，也測量您的羊水量。
身體與生活的改變
您可能會感覺到子宮收縮(簡稱宮縮)，這稱為布雷希式收縮(Braxton Hicks contractions，也稱假性宮縮)，通常在懷孕後期不規則地出現，通常會持續約30秒，此階段還不會常發生，而且無痛。
另一方面，宮縮如果太頻繁，即使不痛，也可能是早產的徵兆。如果1小時內宮縮超過4次，或出現任何其他早產的跡象，請立即就醫。這些跡象包括：陰道分泌物增加、分泌型態改變(如果變得水稀、黏液狀或帶血，即使是粉紅色，只要帶有血絲也算)、腹痛、如月經般的痙攣、骨盆區域壓力增加、腰痛，尤其是如果之前沒有這些狀況的話。
乳房中的乳腺，可能已開始製造初乳了。初乳比乳汁先分泌，在您的乳汁出現、可進行餵哺母乳的前幾天，為您的寶寶提供熱量和營養。有些女性的初乳很稀且含水，有些人則是稠厚且呈現淡黃色。如果您注意到乳房有初乳漏出來，可購買一次性或可清洗的乳墊，以保護您的衣服。
我該注意些什麼？
為了滿足懷孕所需，您的身體會比正常人擁有更多的血液，所以心臟會更快速地抽血。很不幸的是，為了支持寶寶的發育，循環系統的變化，可能會導致一些副作用和不適，例如靜脈會變大，以容納增加的血液量，因而凸起來，在皮膚下呈現綠色或紅色的血管，尤其在腳和腳踝上。
定期產檢
在懷孕晚期，還會有膀胱的問題：因腹部壓力造成的漏尿。這會使您難以控制自己的膀胱，當您咳嗽、大笑、打噴嚏、舉重物，甚至笑的時候，都會漏出一些尿液。想知道是尿液或羊水，應該去聞一下，如果那些液體沒有像尿液的氨味，而是羊水的甜味，請立即通知醫護人員。
我該進行哪些檢查？
接下來的這個月，您可能需要定期與醫師見面，先是2週1次，接著每週1次，直到分娩為止。這個月將測量您的血壓和體重，也會問您有無任何徵兆和症狀，另會要求您描述寶寶的活動狀態和時間頻率，例如：寶寶何時運動、何時不運動，也會像往常一樣檢查子宮的大小。
孕期的健康須知
一般來說，在整個懷孕過程中，大量走路都是安全的。隨著懷孕時間漸進，您會承受愈來愈多的重量，走路就會愈來愈難，但這對寶寶沒有危險。隨著懷孕的進展，即使是專業跑者，也需要改變自己的習慣。然而，假如您有前置胎盤，也就是胎盤覆蓋子宮頸的問題，那就不妙了。因為顛簸過多，會讓您出血。如果您有妊娠高血壓或屬於早產高風險群，那也是不安全的。
下週，您的寶寶會長成什麼樣子呢？
Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療
【本文獲「Hello醫師 https://helloyishi.com.tw」授權轉載。原文：懷孕第31週：開始假性宮縮 留意早產徵兆】
懷孕第32-33週：孕婦手腕疼痛，開始分泌初乳
寶寶的成長狀況
您的寶寶現在大約是一顆鳳梨的大小，從頭到腳的長度約43公分，重量超過1.8公斤。
在分娩前的最後幾週，寶寶的大腦有數十億個發育中的神經元，正在幫助他們了解子宮裡的環境：寶寶可以聽、感覺，甚至看到一點點東西，因為眼睛可以偵測到光線，瞳孔會根據光線而收縮和擴張。就像新生兒一樣，肚子裡的寶寶大部分時間都在睡覺，甚至會經歷快速動眼期(Rapid eye movement, REM)階段，也就是我們會做夢的睡眠階段。
寶寶的肺部幾乎已完全成熟了，有保護與保暖功能的脂肪，將繼續堆積在寶寶身上。嬰兒在出生前的最後幾週，體重會快速增加。
身體與生活的改變
當寶寶在您的腹部佔據了更多的空間後，很多事情會開始變得不一樣：當您打算做某件事之前，可能會發現自己躊躇再三，例如想找到一個坐得輕鬆的姿勢，變得更有難度，更不用說想睡得舒服了，您可能會覺得手指、手腕和手上，有些疼痛和麻木感。
手腕就像您身體中的許多其他組織一樣，其中的組織會保存液體，這會增加腕隧道內的壓力，那是手腕骨裡的管子。穿過這條管子的神經，最後可能會被擠壓，造成麻木、刺痛、如射擊或灼熱的疼痛，或是悶痛。請試著戴上護腕，以穩定手腕，或在睡覺時，用枕頭把手臂撐高。如果您的工作需要重複的手部動作(例如電腦鍵盤或生產裝配線上)，請記住，在休息時要經常伸展雙手。
我該注意些什麼？
如果您發現乳頭上出現透明的乳脂狀液體，請不要擔心，這並不是母乳。母乳只會在分娩後幾天，才開始產生。從乳房滲出清澈、乳白色或淡黃色的排出物，表示您的身體已開始為哺乳做準備。您看到的液體稱為初乳，這是真正母乳的前身，母乳會在分娩後幾天，才開始生產。
定期產檢
服用安眠藥之前，必須諮詢醫師，對孕婦來說，沒有哪種安眠藥是安全的。醫師可以協助您，衡量服用藥物的風險和益處，並與您討論懷孕睡眠問題的替代解決方案。
我該進行哪些檢查？
這個月，您將花更多的時間去看醫師，檢查也會更多樣，醫師會估計寶寶的體形，甚至預測分娩時間，醫師也可能根據和您的討論內容，進行不同檢測，包括：
- 體重(此時體重增加會停止或減少)
- 血壓(可能比懷孕中期更高)
- 尿液篩檢血糖和蛋白質的數值
- 腿部靜脈曲張與手腳腫脹
- 透過內部來檢查子宮的大小，看它有多薄，並開始延伸
- 底部高度(子宮頂部)測量
- 檢查胎兒心率
- 通過觸摸檢查胎兒的大小、胎位(頭位或臀位、臉朝下或朝上)
- 列出想和醫師討論的問題清單，特別是與分娩和分娩有關的問題，包括假性宮縮(Braxton Hicks contraction)的頻率和持續時間，以及曾出現與異常的症狀
孕期的健康須知
如果您擔心殺蟲劑，那請按照安全的建議來使用它。大多數驅蟲劑在懷孕期間，都被認為是安全的，但請記得仔細閱讀標籤，及注意劑量。吃軟質乳酪請小心，由巴氏殺菌法牛奶製成的軟質乳酪，一般認為是安全的。
但是某些使用未經高溫消毒的原料牛奶，所製成的奶酪，在食用或飲用上，並不安全。
下週，您的寶寶會長成什麼樣子呢？
Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療
【本文獲「Hello醫師 https://helloyishi.com.tw」授權轉載。原文： 懷孕第33週：孕婦手腕疼痛 開始分泌初乳 】
懷孕第34~35週：可能長疹或斑，準備分娩事宜
寶寶的成長狀況
寶寶現在就像顆哈密瓜，重約2.15公斤，從頭到腳的長度約46公分。在此時，大多數嬰兒都會處於分娩的位置，醫師會告訴您寶寶的胎位是頭位還是臀位。
懷孕期間，孕婦的鈣攝入量，非常重要，因為寶寶會從母親身上吸取鈣質，來製造和強化骨骼。如果您在懷孕期間，沒有攝取足夠的鈣質，會對您自己的骨骼造成影響，因為正在發育的嬰兒，將依其需求，從您的骨骼結構中攝取礦物質。
寶寶皮膚上的胎脂層，變得越來越厚，而胎毛則幾乎完全消失了。
身體與生活的改變
在這週，疲勞可能再次出現，但強度不像懷孕前3個月那麼強。這種疲憊是完全可以理解的，因為身體疲勞，您經常需要停下來小便，整夜又常翻來覆去、折騰不安，因為想睡得更舒服一點。
現在，是您該放慢腳步，為分娩和更長遠的未來，儲備精力的時候了。假如您長時間坐著或躺著，起身就不要太快，因為血液會匯集在您的腳和腿上，起床時會導致血壓暫時下降，這會使您感到頭暈。如果您發現腹部、大腿和臀部，有紅色的疙瘩或傷痕，可能是妊娠搔癢性蕁麻疹樣丘疹（Pruritic urticarial papules，也稱妊娠性蕁麻疹）和妊娠斑。
多達百分之一的孕婦，會出現搔癢性蕁麻疹性丘疹和妊娠斑，這是無害的，但可能會非常不舒服。請就醫以確定沒有其他更嚴重的問題，必要時醫師會將您轉介給皮膚科醫師。即使沒有皮疹，如果您感到全身發癢，也一定要致電醫師，這可能是肝臟問題的徵兆。
我該注意些什麼？
超過85％的女性在分娩時，子宮頸口的黏液塞子(Mucus plug)都是完好的，它的作用在於阻擋陰道裡的細菌進入子宮，即使您是那15％在分娩前就失去黏液塞子的女性，羊水也不會流出來。除非是躺下，否則羊水不太可能流下來，因為您的身體是直立的，寶寶的頭部就像一個塞子，阻塞了子宮的開口，把所有的羊水都留在裡面了。
定期產檢
您應該在下次產檢時，與醫師討論各種生產方式。請記下所有必要的訊息，因為在陣痛時，您可能會忘記那些說明。請確保您知道前往分娩醫院/診所的最佳方式、在一天中不同時刻到達那裡的距離，以及如果沒有任何人可以帶您去，您該如何去醫院的方法。
我該進行哪些檢查？
這個月，您將花更多的時間去看醫師，檢查也會更多樣，醫師會估計寶寶的體形，甚至預測分娩時間，醫師也可能根據和您的討論內容，進行不同檢測，包括：
- 體重(此時體重增加會停止或減少)
- 血壓(可能比懷孕中期更高)
- 尿液篩檢血糖和蛋白質的數值
- 腿部靜脈曲張與手腳腫脹
- 透過內部來檢查子宮的大小，看它有多薄，並開始延伸
- 底部高度(子宮頂部)測量
- 檢查胎兒心率
- 通過觸摸檢查胎兒的大小、胎位(頭位或臀位、臉朝下或朝上)
- 列出想和醫師討論的問題清單，特別是與分娩和分娩有關的問題，包括假性宮縮(Braxton Hicks contraction)的頻率和持續時間，以及曾出現與異常的症狀
孕期的健康須知
許多孕婦想游泳卻擔心游泳池不安全，其實，只要是符合政府規範的游泳池，添加的二氧化氯濃度都是安全的。雖然在懷孕後期，漂浮在水中，體驗沒有重量的感覺很舒服，但仍應注意孕後期的媽咪迅速增大，行動也變得吃力，要小心人多碰撞的情形，避免羊水破裂或早產。
下週，您的寶寶會長成什麼樣子呢？
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【本文獲「Hello醫師 https://helloyishi.com.tw」授權轉載。原文： 懷孕第34週：可能長疹或斑 準備分娩事宜 】
懷孕第36~37週：若想剖腹產，請在39週之後
寶寶的成長狀況
37週大的寶寶，生長非常快速。身長48公分，體重約2.85公斤，大約瑞士甜菜(Swiss chard，又稱牛皮菜、莙薘菜)的大小。
到現在為止，寶寶的手指、已發展到具有抓東西的協調能力了。 如果朝著腹部照光，寶寶會在子宮內，將臉轉向光源。寶寶還需要幾週的生長，才能完全成熟，如果您計劃剖腹產，最好安排在39週後，再進行手術。
身體與生活的改變
愈接近預產期，您會愈明顯感受到假性宮縮的出現。這是正常現象，不必太過擔心，只需留意宮縮是否變得更加規律。宮縮的持續時間，可能變長，讓您感到不太舒服。
在這個階段，想擁有良好睡眠，可能很困難，應盡可能在白天小睡，幫助自己保持精力。不僅睡眠會有問題，也可能更常做夢，這些都是正常現象。面臨即將發生巨變的生活、分娩生產的壓力，以及即將成為母親的焦慮，往往會導致孕婦激烈做夢。
配合身體所有的變化，注意寶寶的活動狀況。如果寶寶活動量減少，記得告訴醫師。寶寶已長大到佔據了子宮所有空間，所以很難有踢腿的動作，但仍會伸展、滾動和扭動。
我該注意些什麼?
進入孕期最後1個月，有任何異常症狀，都應該要關注。注意早產跡象，如果發生下列任何狀況，請立即聯繫醫師：
- 出血，請立刻找醫師。這可能是子宮頸黏液塞(Mucous plug)脫落，當產程即將開始，子宮頸會擴張變軟，子宮頸內的黏液塞子便會剝落，通常伴有少量出血，稱為落紅，是一種產兆，代表產程可能在幾天或幾週內開始。
- 如果出現劇烈且持續的疼痛，請立即聯繫醫師。雖不常見，但這也可能是胎盤剝落的徵兆。其他相關跡像如發燒、陰道分泌物和感染。
- 宮縮更加規律、強烈和頻繁。若您不論是停止活動、開始活動，或改變位置後，宮縮仍持續發生，很可能就是真正的子宮收縮。
- 羊水破了，代表保護寶寶安全的羊膜囊，開始破裂了。羊水可能快速灑出，或慢慢地沿著腿向下流。宮縮可能在之前就已開始，或隨之發生。這種狀況發生時，請立即就醫，因為寶寶就要出生了。
定期產檢
將任何早產跡象或您的焦慮，告訴醫師，這些都是壓力，都可能導致生產變得困難。請與醫師討論，可以幫助您和寶寶父親或伴侶，一起學習管理壓力和練習放鬆。
我該進行哪些檢查？
每週產檢直到生產，多次骨盆檢查是正常的。這些檢查幫助醫師了解寶寶的胎位：頭在下、腿在下，或是屁股會先出來呢？大多數嬰兒在孕期末，已進入頭位(Top-first position)。在這種胎位，寶寶會緊貼著媽媽的骨盆，醫師檢查骨盆，還將進行子宮頸檢查，以判斷子宮頸，是否已開始張開、軟化或變薄，檢查時的數據，也會透露一些訊息。
孕期的健康須知
孕期最後幾週與孕期前幾週，一樣重要。寶寶需要這幾週的成長發育，才能完全成熟。根據最新的研究，醫師不再將37週大的胎兒，視為足月，所以這時安排剖腹產，為時尚早。
如果您決定採取自然生產，盡量保持身心的放鬆、處於最好的健康狀態，最佳準備方法是進行呼吸練習、和凱格爾運動(Kegel exercises)，這將幫助您為生產做好準備。
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【本文獲「Hello醫師 https://helloyishi.com.tw」授權轉載。原文： 懷孕第37週：若想剖腹產 請在39週之後 】
懷孕期感冒，如何舒緩症狀與預防
哈啾！難道是感冒了？懷孕中的女性免疫力較差，感冒的機率也比平常來得高，除了看醫師、吃藥之外，孕婦也能嘗試其他方法，讓症狀更快得到紓緩、甚至搭配藥物處方而痊癒。最好平常就做好預防工作，盡可能避免感冒或是流感來犯，但若是不慎感冒或得了流感，就要遵照醫師開的藥物，按時服藥。
懷孕時感冒的症狀
感冒最常因鼻病毒(Rhinovirus)感染而造成，初期通常會喉嚨癢或喉嚨痛，接著會出現較嚴重的症狀如下：
- 流鼻涕、鼻水、鼻塞。
- 打噴嚏。
- 輕微疲勞。
- 乾咳(特別是感冒快好，其他症狀減緩之後，可能持續一個禮拜或更久)。
- 沒發燒，或輕微發燒(通常在攝氏37或38度以下)。分辨感冒及流感感冒和流感有部分症狀是相似的，但還是有些不同之處。一般感冒一開始通常會喉嚨痛，再來是流鼻涕、鼻水、咳嗽，或是鼻塞、打噴嚏，有時候會輕微發燒或頭痛；而流感則相對更嚴重，且來得更快，一般症狀是發高燒(約攝氏38~40度)、頭痛、畏寒、肌肉痠痛、冒汗、喉嚨痛變嚴重、虛弱、疲累等，有時會有較嚴重的咳嗽、打噴嚏症狀。
懷孕時感冒的紓緩方式
除了尋求醫師的協助之外，日常生活中也有些簡單的方法可幫助減緩症狀：
- 充分的休息。
- 補充液體，發燒、打噴嚏、流鼻水，會讓孕婦和胎兒流失需要的水分，所以可以喝一些熱飲如薑茶，或熱湯(例如雞肉蔬菜湯)，也可嘗試水和冰果汁。
- 攝取維生素C，維生素C有助於強化免疫系統，例如柑橘類水果(橘子、葡萄)、草莓、甜瓜、奇異果、芒果、番茄、木瓜、綠花椰菜、紫色甘藍、菠菜等。
- 若喉嚨痛或咳嗽時，可以用溫鹽水漱口(約227~236毫升的水，加上1/4茶匙的鹽)。
- 喝幾茶匙蜂蜜，或將蜂蜜及檸檬加入熱水中，一起喝掉，這樣有助於鎮住乾咳的情形。
- 用滴鼻劑或鼻噴霧劑稀釋鼻中黏液，紓緩發炎的鼻腔組織。
- 用蒸臉器、熱噴霧器或是洗熱水澡，呼吸熱熱濕濕的空氣，緩解鼻塞。
懷孕期間預防感冒
懷孕時的婦女免疫力較差，較容易感冒，雖然很難完全避免感冒來襲，但可以做以下事項來盡可能地預防：
- 勤洗手(要用肥皂)，特別是接近有感冒的人之後要洗手。
- 出門在外，少碰觸自己的眼睛及鼻子。
- 盡可能遠離感冒的人。
- 打流感疫苗。
- 請身邊的人咳嗽時要用手遮，打噴嚏時要用衛生紙擤鼻涕，把衛生紙丟掉並洗手，杜絕感冒病毒。
- 避免和有感冒的人共用餐具、杯子、毛巾等物品。
- 健康飲食、規律運動、多喝溫開水。
Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療
【本文獲「Hello醫師 https://helloyishi.com.tw」授權轉載。原文：懷孕時感冒…這樣舒緩症狀與預防】
懷孕期飲食必知！補充7類食物營養素
懷孕的準媽媽們，很快就要迎接新生命的到來，懷孕的這段期間，對準媽媽和胎兒來說都很重要，準媽媽們必須要好好照顧身體，除了吃好、睡好以外，還可以嘗試吃補，除了直接吃現成的補品之外，也可以從天然的食物中攝取。一起來看看哪些營養素補品，是孕婦可以嘗試的。
懷孕時需要營養補充品的5原因
懷孕的婦女需要大量營養素(碳水化合物、 蛋白質 、 脂肪 )，更需要的是維生素、礦物質和微量元素，維生素和礦物質有助於所有懷孕階段母體和胎兒的成長；有些孕婦基於一些原因如下，可能需要食用含維生素及礦物質的補給品：
- 缺乏營養：抽血檢查後，有些孕婦的結果顯示缺乏維生素或礦物質，而這與嬰兒出生後的缺陷有關聯，因此必須改善這種情況。
- 妊娠劇吐(Hyperemesis gravidarum)：這種懷孕的併發症，會讓孕婦覺得噁心、嘔吐，甚至會造成體重下降、營養缺乏。
- 飲食限制：有些孕婦有特定的飲食習慣如素食者，或是對某些食物過敏、有不耐性等等，可能需要含維生素及礦物質的補品，以防微量營養素缺乏。
- 基因突變：例如亞甲基四氫葉酸還原酶(MTHFR)，它是一種基因，能轉化葉酸(Folate)，讓身體可以吸收。孕婦若是有這項基因的突變，可能需要攝取含特別型態葉酸的補給品，以避免產生併發症。
- 飲食內容營養不足：若孕婦吃的食物營養不夠的話，可能會需要維生素及礦物質補品，以防營養不足。
懷孕時較安全的8類營養素
若要攝取營養素，最好先諮詢醫師，經過醫師的評估和許可後再服用；如果是自己購買營養素的話，最好購買經過公正機關審核過的品牌，以確保補給品的安全性。以下的營養素是安全性較高，孕婦可以選擇的：
- 產前維生素(Prenatal Vitamins)：產前維生素以配方製作，是為了補充孕婦所需的微量營養素。研究顯示，補充產前維生素，可降低胎兒早產和子癲前症(Preeclampsia)的風險，此疾病是懷孕時可能會發生的危險潛在併發症，特徵為 高血壓 及尿蛋白)。
- 葉酸鹽：葉酸鹽是種維生素B，促進DNA生成、製造紅血球及幫助胎兒生長，葉酸是葉酸鹽的合成形式，會在體內轉化為活性的葉酸鹽及L-甲基葉酸(L-methylfolate)。孕婦建議每天攝取約0.6毫克的葉酸鹽或葉酸，降低神經管缺陷、先天性顎裂(Cleft Palate)或先天心臟相關缺陷的風險。
- 鐵質：孕婦在懷孕期間的全身血液容量是增加50%的，因此需要的鐵質量是提高的。鐵質對孕婦來說很重要，它可以運送氧氣，促進胎兒及胎盤的健康生長。鐵質過度缺乏可能造成貧血，懷孕時若有貧血症狀，可能導致胎兒早產、孕婦憂鬱、或胎兒患貧血症狀，因此缺鐵或患有貧血的孕婦需要藉在醫師的控管下，服用較高劑量的鐵質。
- 維生素D：維生素D是種脂溶性維生素，對於免疫系統功能、骨質健康及細胞分配是很重要的，懷孕時缺乏維生素D會增高剖腹產、子癎前症、胎兒早產及妊娠性糖尿病(Gestational Diabetes)的風險。
- 鎂：鎂和人體內的多種化學反應有關，對身體的免疫、肌肉及神經功能很重要，身體要是缺乏此礦物質的話會提高慢性高血壓和早產的風險。有研究指出，攝取鎂可以降低胎兒生長受限及早產的風險。
- 薑：生薑根常被當成香料和草藥型補品，生薑做成補品後常用來治療因動暈症(Motion Sickness 常稱作暈車、暈機、暈船)、懷孕或化療所造成的噁心感。有些研究顯示，用生薑來治療懷孕造成的噁心感和嘔吐，是安全且有效的。
- 魚油：魚油含有DHA(二十二碳六烯酸)及EPA(二十碳五烯酸)，這兩種脂肪酸對胎兒的大腦發展很重要。魚油可能能夠強化胎兒大腦的發展及緩解孕婦的憂鬱感，但研究尚未出現定論。但其他研究顯示，補充魚油可以防胎兒早產、對胎兒視力發展有益處。孕婦可以每個星期吃2-3分含汞量低的魚類如鮭魚、沙丁魚及鱈魚。
- 益生菌：益生菌是活的微生物，對消化系統的健康被認為是有幫助的。許多研究指出，懷孕期間食用益生菌是安全的，沒有證實有傷害性的副作用，益生菌引發的感染風險也極低；也有研究顯示，補充益生菌可能降低妊娠性糖尿病、產後憂鬱(Postpartum Depression)、嬰兒濕疹、皮膚炎(Dermatitis)等症狀出現的風險。
可從食物中獲取的7種營養素
雖然直接從製作好的補品攝取營養素很方便，但其實很多營養素是存在於我們吃的食物當中的，孕婦也可以從食物中攝取一些營養素：
- 鐵質：紅肉是很好的鐵質來源，其他肉類如雞肉或魚肉也有鐵質，只是沒有紅肉那麼多，另外多葉蔬菜、豆類植物、添加鐵質的早餐麥片也有鐵質。吃含鐵食物的時候，搭配果汁或富含維生素C的食物(如番茄、綠花椰菜、辣椒)，可以增加鐵質的吸收量。
- 碘：碘是人體需要的礦物質，需要的量不大，但是必要的。碘是生成甲狀腺素的必要物質，甲狀腺素由甲狀腺生產出來，能調節體溫、代謝率及生殖、成長、血球製造、神經、肌肉的功能。海鮮是碘很好的來源，其他如蔬菜的碘含量，則要看種植的土壤中碘含量有多高。
- 鋅：鋅是許多酵素的成分，而酵素有助於維持蛋白質的完整性並調節基因表現(Gene Expression)，懷孕時細胞會快速成長，所以攝取足夠的鋅是重要的。瘦肉、全穀麥片、牛奶、海鮮、豆類植物、堅果都含有鋅。
- 維生素D：含維生素D的食物有含油魚類、營養強化的人造奶油或是麥片，不過還有更好的方式就是曬太陽，接收一些紫外線。每個人需要曬的時間不同，不需要曬到會曬傷的程度。
- 維生素C：懷孕的婦女因為血液容量增加，加上胎兒需要成長，所以會更需要攝取維生素C。維生素C對於膠原蛋白的生成很重要，膠原蛋白是血管內重要的元素，而且維生素C有助於在飲食中吸收鐵質。水果和蔬菜都是維生素C很好的來源。
- 鈣：鈣質對於胎兒骨頭和牙齒的生成極其重要。鈣質的來源包括骨頭可以吃的魚(如沙丁魚)、麥片、水果乾、麵包、杏仁、豆腐、多葉蔬菜(如西洋菜Watercress、綠花椰菜)等等。
- 纖維及液體：有些孕婦在懷孕後期可能會遇到便祕的問題，多攝取纖維和液體有助於防止便祕。纖維的來源有全穀麵包、麥片、豆類植物、堅果、蔬菜、水果。
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懷孕產後記憶力變差？5撇步改善孕婦健忘症
不少人認為懷孕的女性會開始健忘，常常不記得要做什麼，記憶力大不如前，坊間也因此出現了「孕婦健忘症」或稱「媽咪健忘症」（Momnesia）這種名詞。不過這種說法有科學依據嗎？本文帶你一起了解孕婦的記憶力真的會變差。
孕婦健忘是真的 但會恢復別擔心
許多媽媽表示，懷孕後常常忘東忘西、覺得記憶力衰退，而雖然孕婦記憶力減退是真有其事，但是根據醫師的研究發現，大腦的記憶容量在孕期是沒有改變的，懷孕並沒有改變大腦的結構，所以請別擔心，妳的頭腦沒有變笨！
孕婦和產後記憶力變差的原因
荷爾蒙劇變影響大腦
荷爾蒙的變化會導致孕婦情緒波動較大、甚至有焦慮情形，是孕婦健忘的一個潛在因素；研究也指出，孕期間黃體素（progesterone）和雌激素（estrogen）濃度會分泌至平常的15-40 倍之多，大量的激素會影響大腦的神經功能，也造成頻尿、胃食道逆流等症狀，進而導致失眠以及記憶力減退；另外，生產時催產素（oxytocin）的大量分泌，也會影響到大腦的神經迴路，導致記憶力下降的狀況。
生活重心改變、失眠
從懷孕到照顧嬰兒的過程，相信能真的睡飽的媽咪少之又少，而在睡不飽的狀況下，人人都會變得健忘、注意力不集中；另外照顧寶寶的責任也會讓母親產生一定壓力，這都會對記憶力造成影響。
相對健忘是母性
不過懷孕跟產後的健忘是出於身體的自然保護機制，因為新的生活型態、寶寶的誕生，都會將妳的生活重心徹底顛覆，孩子變成了你最在意、最重要的事情，並占據了妳大部分的注意力，而相對地，剩餘的注意力有限，當然無法如同以往，兼顧並記住所有事情。
孕婦媽咪必知 改善記憶力小撇步
媽媽們也別太擔心，還是有些方法可幫助改善記憶力，可參考以下5個小撇步：
- 寫筆記：婦產科醫師指出，很多孕婦都表示如果自己沒有筆記，每次就診都忘記要問醫生什麼問題；因此無論是購物清單或回診要問的問題，都可以記下來提醒自己；另外也提醒媽咪要時時保持幽默感，因為有時候忘記某些事情其實也很有趣！
- 補充睡眠：雖然不容易，但如果能讓孕婦或媽媽充分休息，睡得更多更好，很可能馬上就改善了健忘的狀況。
- 規律運動：持之以恆的運動對於增強記憶力相當有效，處於運動狀態時，大腦思考會比較清楚，敏感度、警覺度也會提升。
- 補充膽鹼（Choline）：膽鹼是一種維生素，也是有名的健腦營養素，在多數的蛋豆魚肉類和一些蔬菜都富含膽鹼。乙醯膽鹼是腦神經的主要傳導物質，對記憶相當重要。
- 均衡飲食、少吃甜食：建議少吃甜食，血糖過高容易造成反應力和記憶減退；另外，富含Omega-3的食物也有助於維護健康大腦的功能；多補充DHA則可以幫助腦神經與視神經的發育，另外也建議可以補充卵磷脂、葉酸等營養。
放輕鬆 偶爾健忘無妨
其實偶爾健忘並無傷大雅，因為只要是孩子的事，媽媽絕對不會忘記；更重要的是，別害怕向親友和另一半請求協助，說出自己的需求，也要了解其實不是自己記憶變差，而是因為有更多重要的事情要煩惱，一時健忘是很正常的。
Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療
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自然產、剖腹產的好處壞處？優缺點一次搞清楚
懷孕婦女有兩種生產方式可選擇：自然產（Vaginal birth，也就是陰道分娩），以及手術進行剖腹產（C-Section），這兩種方式都各有其優缺點，以下便為您一一分析。
自然產的好處與壞處
自然產是以自然的方式生下嬰兒，沒有醫療外力的介入。
優點與好處：
- 孕婦在自然產後，更能體會媽媽之天職，並增加成就感。
- 孕婦生產後，只需住院觀察 24~48 小時，復原速度較快、產後疼痛更少。
- 降低嬰兒罹患持續性肺動脈高血壓（Persistent pulmonary hypertension）和某些呼吸系統疾病的風險，包括新生兒暫時性呼吸急促（Transient tachypnea of the neonate, TTN，又稱濕肺病）
- 嬰兒日後有氣喘（Asthma）、食物過敏、乳糖不耐症（Lactoseintolerance）等問題的機率相當低。
- 日後若再度懷孕，自然產的時間可能會縮短，並且能更快地生下寶寶。
- 媽媽能夠立即親餵母乳。
- 能立即接觸到剛出生的嬰兒。
- 孕婦能避免母體出血、血栓、內臟損傷等問題。
缺點與壞處：
- 孕婦常會感到焦慮或擔憂。
- 可能會出血。
- 您的會陰可能會在生產過程中撕裂。
- 如果在生產過程中出現臍帶受壓或其他問題，寶寶可能會缺氧。
- 寶寶可能會受到身體創傷，如瘀傷、腫脹，並且在極少數情況下，可能會在被推出產道時造成骨折。
- 在極少數情況下，自然產後可能會發生子宮內翻（Uterine inversion）。
- 任何撕裂或進行會陰切開術時，都可能使您在生產後的三個月內性交時，感到疼痛。
- 如果您的骨盆狹窄或寶寶很大，生產時可能會傷到尾骨。
- 女性日後有尿失禁或盆腔器官脫垂的機率較高。
剖腹產的好處與壞處
剖腹產是以手術方式切開孕婦腹部後，從子宮裡取出嬰兒。
優點與好處：
- 媽媽會知道寶寶什麼時候出生，進而減少壓力和焦慮。
- 可避免過期妊娠（Post-term pregnancy）。
- 孕婦可降低產後出血、產程傷害，骨盆損傷和其他併發症的風險，包括感染、腹部器官意外受傷、嬰兒生產傷害，以及麻醉相關問題。
- 若您患有性病或病毒感染（如疱疹 Herpes、愛滋病毒 HIV、肝炎Hepatitis、人類乳突病毒 Human Papillomavirus， HPV等），剖腹產會大大降低寶寶感染的風險。
缺點與壞處：
- 可能的副作用有嚴重的頭痛、噁心、嘔吐。
- 產婦必須住院觀察更長時間，且恢復速度較慢。
- 推算預產期如果與實際差距很大，可能會選擇提前於足月前剖腹生子。
- 腸或膀胱可能會受傷。
- 出血量增多。
- 子宮破裂和腸功能下降的風險增加。
- 嬰兒更容易面臨新生兒死亡、持續性肺動脈高血壓、新生兒暫時性呼吸急促、呼吸窘迫症候群（Respiratory distress syndrome）等呼吸系統疾病。
- 日後若再度懷孕，有前置胎盤和植入性胎盤問題的風險很高
- 手術後產婦通常會感到不適，因此更難親餵母奶，且不會立即與嬰兒接觸。
- 偶然情況下，嬰兒可能會被醫師的手術刀戳傷或割傷。
- 剖腹產費用高昂（台灣剖腹產費用約三萬元，美國剖腹產費用約 60~70萬元）
- 心臟病（Heart disease）。
- 傷口血腫。
- 產褥感染引起的子宮內膜炎（Endometritis）。
- 靜脈中有血凝塊。
- 有手術傷口。
- 疤痕周圍疼痛。
兩種生產方式各有其優缺，但請不要擔心，醫師會根據媽媽的健康狀況，選擇小孩出生的最佳方式。
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【本文獲「Hello醫師 https://helloyishi.com.tw 授權轉載。原文：自然產、剖腹產好處壞處有哪些？優缺點一次搞清楚】
